Наближення квітня традиційно приносить із собою зміну біоритмів для мільйонів українців. У 2026 році Україна знову готується до переходу на літній час, що передбачає переведення стрілок годинника на одну годину вперед.
Як повідомляє видання Факти ICTV, процедура відбудеться в останню неділю березня — у ніч із 28 на 29 березня. Рівно о 03:00 ранку час зміниться на 04:00, тож цієї ночі ми спатимемо на годину менше. Більшість сучасних ґаджетів (смартфони, смарт-годинники, комп’ютери) зроблять це автоматично, проте механічні пристрої доведеться налаштовувати власноруч.
Як підготувати організм до «вкраденої» години?
Медики зазначають, що перехід на літній час сприймається організмом важче, ніж на зимовий, оскільки порушується звичний режим сну. Щоб мінімізувати стрес, скористайтеся цими рекомендаціями:
-
Поступовий зсув графіка: За кілька днів до 29 березня почніть лягати спати та прокидатися на 10–15 хвилин раніше, ніж зазвичай. Це допоможе адаптуватися м’якше.
-
Вечірній релакс: Напередодні переходу відмовтеся від інтенсивних тренувань увечері та використання смартфонів за годину до сну. Синє світло екранів гальмує вироблення мелатоніну.
-
Дієта та напої: Намагайтеся не вживати каву та алкоголь у другій половині дня в суботу. Краще віддати перевагу трав’яному чаю або легкій вечері.
-
Ранкове світло: У перші дні після переходу намагайтеся відразу після пробудження відкривати штори або виходити на балкон. Сонячне світло допоможе організму швидше «перезапустити» внутрішній годинник.
-
Уникайте перевтоми: У перший понеділок після переведення годинників не плануйте важливих справ, що потребують максимальної концентрації, адже уважність може бути дещо зниженою.
Хоча в Україні неодноразово обговорювали можливість скасування переведення годинників, станом на березень 2026 року відповідне рішення ще не прийняте на законодавчому рівні, тому країна продовжує жити за сезонними змінами часу.
